健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：調(diào)節(jié)失眠的方式有什么

人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以嘗試著服用一些安眠類(lèi)的藥物，但如果長(zhǎng)期的使用的話，很可能會(huì)使患者產(chǎn)生依賴心理，不利于病情的好轉(zhuǎn)。不過(guò)，患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┤粘Ｕ{(diào)節(jié)，慢慢恢復(fù)睡眠，接下來(lái)給大家講述一下調(diào)節(jié)失眠的方式。

調(diào)節(jié)失眠的方式有以下幾點(diǎn)：

一、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應(yīng)該起來(lái)干點(diǎn)什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。

第二、如果因?yàn)榱?xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足的話。不要試圖改變。當(dāng)然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬(wàn)不要隨意變動(dòng)，以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

第三、女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜驚醒，不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，有利于再次入睡。

上述給大家講述了調(diào)節(jié)失眠的方式，倘若大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重失眠癥，調(diào)節(jié)無(wú)效的情況下，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用治療失眠的藥物。

（責(zé)任編輯：hbz）

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