健康管理師生活經(jīng)驗：防骨質(zhì)疏松十宜十不宜

骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病、多發(fā)病。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?得了骨質(zhì)疏松癥該怎么辦?筆者給出的建議是十宜十不宜。

1.宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素d的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

2.宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

3.宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

不宜過度追求高蛋白飲食。

4.宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

5.宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動。連續(xù)運(yùn)動時間最好不超過2小時。

6.宜適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>

不宜封閉自己。

7.宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關(guān)節(jié)的功能。

8.宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。

不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

9.宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時，要及時應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

不宜濫用止痛藥和激素類藥。

10.宜進(jìn)行綜合治療，如營養(yǎng)、運(yùn)動、藥物及物理治療，定期復(fù)查，自己掌握治療效果。

不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。

（責(zé)任編輯：hbz）

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