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 心理咨詢師考試案例分析：壓力來自于自身非理性觀念

 事例

以優(yōu)異成績考入重點(diǎn)大學(xué)的張某，第一學(xué)期高等數(shù)學(xué)考試成績不及格。對于自小學(xué)一年級到高中畢業(yè)學(xué)習(xí)成績始終都名列前茅的張某來說，簡直如五雷轟頂一般，內(nèi)心的痛苦無法言表。首先他想到的是這個成績糟糕透了，真丟人。“父母辛苦工作，節(jié)衣縮食，東拼西湊地為我湊足了一萬元錢上大學(xué)。現(xiàn)在如何對得起父母呢？怎樣向他們交代呢？”“這說明中學(xué)時代的學(xué)習(xí)方法已經(jīng)無法適用于大學(xué)了，我這個人真無能！”“第一學(xué)期就出現(xiàn)了不及格，也就意味著第二門、第三門功課的不及格還可能會接踵而來，我這個人將來肯定是沒有出息的！”張某越想越傷心，越想越悲觀，整天惶恐不安，持續(xù)地情緒低落，對什么都沒興趣，什么事情都不能讓他高興起來。他經(jīng)常是一個人坐在角落里郁郁寡歡，有時還偷偷地落淚。

分析

按照常規(guī)的看法，張某的郁悶、消極、悲觀和痛苦等情緒是由于高等數(shù)學(xué)考試不及格的消極事件刺激引起來的?？墒亲屑?xì)分析一下，這種看法并不正確。

日常生活中我們經(jīng)?？吹?，人們遭遇到了相同的刺激事件，但所引起的情緒狀態(tài)卻大相徑庭。有一個故事是這樣的。兩個秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，一個秀才心里立即想：“真倒霉，趕考的日子居然碰到棺材，這下完了。”于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去。結(jié)果，文思枯竭，“果然”名落孫山。另一秀才也看到棺材，但他心里想：“棺材，棺材，就是有‘官’又有‘財’。看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。”于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，“果然”一舉高中?；氐郊依?，兩位秀才都對自己的家人說：那“棺材”真的好“靈”。

為什么同樣是遇見棺材，卻引起了截然相反的情緒和行為反應(yīng)呢？原因就在于兩位秀才的頭腦里對棺材存在著不同的看法、觀念。

有這樣一句名言：“人不是被事情本身所困擾，而是被你對事情的看法所困擾。”張某在遭遇高等數(shù)學(xué)不及格的消極事件之后，之所以產(chǎn)生了消極的情緒和巨大的心理壓力，根本的原因就在于張某的頭腦里存在著諸如“對不起父母”“我這個人真無能”“其他功課不及格必然會接踵而來”“我將來肯定沒有出息”等許多不合理的、非理性的觀念的困擾。

對策

非理性觀念的表現(xiàn)形式和特點(diǎn)有多種，克服不合理觀念的第一步是找到它。不難看出，張某存在的非理性觀念是“過度概括化”。這是一種以偏概全，以點(diǎn)代面的不合理思維方式。

一方面，表現(xiàn)為人們對自身的不合理評價。像張某這樣，面對高等數(shù)學(xué)考試失敗或其他不如意的結(jié)果時，往往認(rèn)為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”和“笨蛋”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，結(jié)果常常導(dǎo)致自罪自責(zé)、自卑自棄的心理，并產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒。另一方面，也可表現(xiàn)為對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認(rèn)為那個人一無是處等，容易導(dǎo)致一味地責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。

找到問題的根源，就要自我反駁“過度概括化”的非理性觀念。首先要認(rèn)識到，以一件事的成敗來評價整個人是一種不理智的思維方式。其次，不要去評價整體的人（自己），而應(yīng)代之以評價人的具體行為、行動和表現(xiàn)（就事論事）。更重要的是要接受這樣一個事實(shí)：在這個世界上，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地；自己和他人都是有可能犯錯誤的人類大家庭中的一員。

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（責(zé)任編輯：xy）

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