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碳水化合物

分類(lèi)：

單糖：葡萄糖、果糖和半乳糖。 雙糖： 蔗糖、麥芽糖和乳糖

寡糖：(低聚糖) 多糖：淀粉、糖原、膳食纖維

碳水化合物的生理功能

1. 儲(chǔ)存和供給能量 1克--16.7KJ(4Kcal)

2. 構(gòu)成組織及重要生命物質(zhì) 3. 節(jié)約蛋白質(zhì) 4. 抗生酮作用

5. 解毒作用 6、增強(qiáng)腸道功能

膳食纖維

定義：是人體不能消化的多糖類(lèi)，纖維素、半纖維素、果膠、樹(shù)膠、抗性淀粉和木質(zhì)素等。

膳食纖維生理功能：

1.預(yù)防便秘。 2.有利于食物的消化過(guò)程。

3.降低血清膽固醇，預(yù)防冠心病。 4預(yù)防膽石形成。

5、促進(jìn)結(jié)腸功能，預(yù)防結(jié)腸癌。

6、防止能量過(guò)剩和肥胖。

7、維持血糖正常平衡，防治糖尿病。

注意：過(guò)多的膳食纖維會(huì)妨礙礦物質(zhì)、微量元素和維生素的吸收

供給量和來(lái)源

供給量：膳食中由碳水化合物供給的能量以占攝入總能量的60%-70%為宜。

來(lái)源 ： 谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)富含淀粉，是碳水化合物的主要來(lái)源。

食糖幾乎100%是碳水化合物。 蔬菜水果是膳食纖維的主要來(lái)源。

碳水化合物與健康

攝入不足----消瘦、生長(zhǎng)緩慢、低血糖、頭暈無(wú)力、甚至休克。

攝入過(guò)量----肥胖、血脂升高。

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