有調(diào)查表明，大約30%的人有過失眠的經(jīng)歷，其中約9%的人有嚴(yán)重的或長期的失眠， 并 且，失眠隨年齡增長會(huì)表現(xiàn)出逐漸增加的趨勢?，F(xiàn)代社會(huì)，學(xué)習(xí)、工作、生活緊張，競爭激烈，尤其是對(duì)正在找工作的畢業(yè)生來說，才走出象牙塔，面對(duì)逢進(jìn)必考的 工作機(jī)遇，承受的是比高考過度目前更大的壓力，因此，在備考的過程中，很容易出現(xiàn)考試焦慮，也會(huì)使失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的概率明顯增多。因此，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮導(dǎo) 致的失眠，調(diào)整自己的睡眠狀況，轉(zhuǎn)換心情，以一種良好的心態(tài)去備考，就成了廣大考生關(guān)心的問題。

憂慮、壓力和興奮常常引起暫時(shí)性失眠和自我挫敗的循環(huán)。首先，過度的精神過度，增高的覺醒會(huì)阻礙睡眠，也就是我們常說“我不能把我腦中的開關(guān)關(guān)掉”。其次，因?yàn)椴荒苋胨瘜?dǎo)致的挫折和憤怒引發(fā)了更多的憂慮和覺醒，睡眠被進(jìn)一步延遲；而延遲睡眠又會(huì)導(dǎo)致更大的挫折感。

因此，對(duì)待失眠的一個(gè)好方法是——避免和失眠做斗爭。

睡不著的時(shí)候，可以起來做些其他的事情，比如背兩道題，回顧一下剛剛學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)， 或者 找本書來讀一讀，直到感覺困得睜不開眼睛了，再回到床上去。因?yàn)槎虝旱囊粌商斓氖卟粫?huì)對(duì)身體造成大的傷害；考試前一天晚整晚的失眠，只要你備考充分，也 不會(huì)影響到考生的考試發(fā)揮。只有當(dāng)失眠超過3個(gè)星期，才可以診斷為慢性失眠，需要進(jìn)一步的治療。

當(dāng)然，除了不和失眠做斗爭之外，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€有一些其他的方法可以幫我們建立良好的睡眠習(xí)慣、生活方式，從而可以緩解治療失眠。

（1）采取規(guī)律的作息時(shí)間表。每天按時(shí)起床和睡覺，包括周末。如果有事必須晚睡，第二天早晨也要按時(shí)起床。睡眠不能儲(chǔ)存，睡到了也沒有用。

（2）睡不著的時(shí)候，可以在黑暗中盡可能長時(shí)間地睜著眼睛并保持清醒，這樣睡眠可能不期而至，并能降低焦慮。

（3）學(xué)會(huì)放松。用有效的身體和心理策略進(jìn)行放松，降低身體的覺醒程度。比如，漸進(jìn)性肌肉放松、冥想或用平靜的想法來驅(qū)除焦慮。一個(gè)有用的方法是，提前在傍晚把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事寫下來，計(jì)劃好明天該怎么做。然后就把他們置于腦后，先睡覺。

（4）保持適度運(yùn)動(dòng)，但睡眠前因避免劇烈運(yùn)動(dòng)，晚上鍛煉必須要非常輕微才有助于睡眠。

（5）睡前飲食適度。不可過度飲食，也不要喝咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。

（6）睡前不要飲酒。飲酒固然容易入睡，但由酒誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，人就易醒，醒后就再難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致窒息性失眠。

（7）忌服安眠藥。北京教師招聘網(wǎng)

（責(zé)任編輯：中大編輯）

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