如果說(shuō)學(xué)生高一是拼基礎(chǔ)，高二是拼方法，那么高三學(xué)生拼的就是身心，對(duì)于高考沖刺階段的學(xué)生，決定成敗的一個(gè)重要因素——心態(tài)。

大家都知道高考對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)意味著什么?說(shuō)坦白點(diǎn)，一次性的買賣，考的好與不好對(duì)以后一個(gè)人的生涯發(fā)展來(lái)說(shuō)太重要了，所以每個(gè)人在這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)緊張。緊張是正常的，但緊張到什么程度才叫不正常?那就看這六個(gè)字做沒做到——靜心，信心，恒心。

什么叫很正常的緊張心態(tài)?第一個(gè)叫靜心，如果你在復(fù)習(xí)過(guò)程中還能專心做一件事情，想做一件事情的時(shí)候能做，能靜下來(lái)心來(lái)，這是一個(gè)良好的表現(xiàn)。還有恒心，學(xué)習(xí)是很艱苦的事，不是很輕松，往那一坐就上學(xué)了，沒有那么輕松，學(xué)生要有心理準(zhǔn)備，很難，要挺過(guò)去這幾個(gè)月。持之以恒，必定會(huì)有不錯(cuò)的結(jié)果。還有一個(gè)信心，我既然能學(xué)好，我肯定能考好。

對(duì)學(xué)生而言，幾乎都是期盼著高考，又怕高考，現(xiàn)在的學(xué)生都很清楚，幾張?jiān)嚲砭湍軟Q定你的命運(yùn)。但是，學(xué)生中既有心態(tài)好的，又有心態(tài)差的。什么是心態(tài)好?我覺得最重要的就是看待高考，正確的給自己定位，也就是說(shuō)不要設(shè)立一些很不切實(shí)的目標(biāo)，要很客觀分析自己現(xiàn)有的這些水平，根據(jù)自己的這些水平確立一個(gè)區(qū)域。確定一個(gè)明確的目標(biāo)，既要往最好的方向去考慮，又要往不好的方面去考慮，把心放平了，真正能夠靜下心來(lái)復(fù)習(xí)一個(gè)東西。到這個(gè)階段不能祈求自己突飛猛進(jìn)，只是系統(tǒng)的掌握和梳理這些知識(shí)，讓它系統(tǒng)化，在高考的考場(chǎng)上拿出來(lái)。

但壓力無(wú)處不在，良好的心態(tài)不是短期內(nèi)就能培養(yǎng)出來(lái)的。怎么才能快速調(diào)整自己的緊張狀態(tài)，這對(duì)學(xué)生更有現(xiàn)實(shí)意義。有些學(xué)生會(huì)覺得聽音樂(lè)、寫日記或者從事體育運(yùn)動(dòng)，出一身大汗，是比較好的解壓方法，的確，緊張的時(shí)候找到一種合理的方式，可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來(lái)。但是，要注意的是對(duì)這個(gè)學(xué)生有效的辦法對(duì)另一個(gè)學(xué)生不一定有效。這種方法對(duì)你自己是不是有效可以有一個(gè)嘗試的階段，你可以試一下，比如跑步，他跑一圈也許心情就好了，也許你跑一圈就不一定，也許你越跑越緊張，別人感覺往遠(yuǎn)處稍微看上幾眼心態(tài)就平和了，而我則需要進(jìn)行深呼吸幾下。

但課堂和考場(chǎng)上條件限制，可能一些減壓的方法不能運(yùn)用，我介紹一種心理學(xué)上的常用方法——肌肉放松法。在心情很緊張的時(shí)候，或者心里很壓抑的時(shí)候，先讓自己雙拳緊閉，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時(shí)伴有深呼吸，然后突然放松拳頭，并快速吐氣。連續(xù)兩三次就會(huì)感受到效果。這實(shí)際是肌肉行為的控制，沒有緊張哪來(lái)的放松?我們就是用肌肉的緊張和放松過(guò)程來(lái)引導(dǎo)情緒的放松。

還有就是長(zhǎng)期的緊張和焦慮，不少學(xué)生晚上睡不著覺，人和疲倦但大腦還很興奮。很多人就數(shù)數(shù)，但是有的學(xué)生數(shù)到九百、八千、一萬(wàn)多還沒睡著，我說(shuō)再數(shù)數(shù)到兩萬(wàn)多，天都亮了，因?yàn)槟X子還得記，還是睡不著。我覺得數(shù)數(shù)是為了提供單調(diào)的刺激，讓你腦子疲乏，我建議只從一數(shù)到五，數(shù)自己的呼吸，別太快，從一數(shù)到五，然后再?gòu)奈鍞?shù)到一，你這樣慢慢數(shù)上幾個(gè)來(lái)回，自己就感覺慢慢它就會(huì)疲倦了，然后它就會(huì)慢慢有一個(gè)放松過(guò)程，也就能夠適當(dāng)?shù)慕鉀Q一些失眠的問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：hbz）

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